春季養好胃的方法

時間：2022-10-05 21:12:27 學習方法

春季養好胃的方法

　　春季是養胃的好時候，下面我們就來看看怎么樣養胃吧!

春季養好胃的方法

　　1、補充“好細菌”護腸胃

　　腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。

　　當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

　　北京空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平介紹，生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。

　　除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。

　　另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

　　2、常吃纖維清腸道

　　研究發現，人每天攝入20至25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。

　　高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。

　　簡一平表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內菌群環境，不僅防癌，還能緩解便秘;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

　　因此，飲食營養要均衡，每種食物都攝入一些。

　　3、腸胃喜歡4類食物

　　《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜志》刊登的一項研究發現，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化;姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

　　4、飯后休息片刻

　　研究發現，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。

　　不過，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

　　因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病”。

　　5、放慢吃飯速度

　　多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。

　　而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。

　　久而久之，腸胃就會失衡。

　　北京大學腫瘤醫院消化內科主任醫師張曉東介紹，慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。

　　建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。

　　因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。

　　最好和家人、朋友一起用餐，這有助于改變吃飯太快的習慣。

　　6、每頓七八分飽

　　長期饑一頓飽一頓，腸胃就要“罷工”。

　　張曉東表示，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。

　　要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

　　另外，飯前飯后也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多;飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。

　　7、早晚溫差大要給胃保暖

　　俗話說，十個胃病，九個胃寒。

　　北京協和醫院消化內科魯重美教授特別提出，養胃一定要考慮季節氣候變化。

　　胃病的季節性、節律性都特別強，特別是在早晚溫差大、“倒春寒”的時候更要警惕。

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科副主任醫師韓繼武表示，腹部受涼會導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適，天再熱都要注意腹部保暖。

　　另外，盡量少吃太涼的食物和飲料。

　　過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發腹痛、腹瀉，還會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液分泌。

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