久坐適合什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2022-10-01 00:45:52 常識(shí)大全

久坐適合什么運(yùn)動(dòng)

　　辦公室里特殊的工作環(huán)境，也會(huì)讓辦公室白領(lǐng)遇到很多麻煩，永遠(yuǎn)不要認(rèn)為坐辦公室是一份好工作。那么久坐適合什么運(yùn)動(dòng)呢?

久坐適合什么運(yùn)動(dòng)

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

　　作用：經(jīng)常活動(dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對(duì)腰部的作用很大，堅(jiān)持下來(lái)效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。

　　深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。

　　頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。

　　作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　腰部搖動(dòng)

　　轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

　　旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。

　　深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動(dòng)作

　　坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

　　作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　腿部放松操

　　身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。

　　慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺(jué)

　　作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

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