怎樣跳繩減肥
跳繩可以減肥，但是也要注意方法。一起來看看跳繩減肥的正確方法吧。
怎樣跳繩減肥才正確
1、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了�，F在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
2、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
�、匐p腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
�、陔p腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳繩的各大危害
1、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質不同，而從個數來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數要根據心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
2、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
4、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過松軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。
5、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。