能提高大腦記憶力的方法有哪些
能提高大腦記憶力的方法有哪些?記憶力是可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提高的哦，那么我們?cè)趺礃涌梢蕴岣咦约旱挠洃浟?下面是文書(shū)幫小編為你整理的能提高大腦記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助哦!
1、相信自己：
焦慮可能使事情變得更糟。
在北卡羅來(lái)納州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組健康老人在被告知年齡會(huì)引起記憶力衰退后，其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)大受影響。
而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。
2、關(guān)掉背景噪音：
如果你邊寫郵件邊聽(tīng)新聞，會(huì)讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容。
“一心多用，只會(huì)大大影響學(xué)習(xí)效率，因?yàn)槟銦o(wú)法同時(shí)記住這些不相關(guān)的知識(shí)。”加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者，在看書(shū)或處理重要公務(wù)的時(shí)候，最好不要聽(tīng)音樂(lè)。
3、凈化心靈：
壓力會(huì)損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。
美國(guó)肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì)兒盹的學(xué)生記憶分值高。
冥想就像睡覺(jué)一樣，這種寧?kù)o的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時(shí)間。
4、查查有無(wú)貧血：
鐵元素對(duì)記憶力至關(guān)重要。
約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為：
“即便你沒(méi)有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會(huì)造成你身體含鐵量 下降，影響記憶力。”如果每餐營(yíng)養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。
此外，你可以通過(guò) 定期的抽血，來(lái)檢查自己有無(wú)缺鐵性貧血。
5、控制血脂：
健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄省?/p>
低密度脂蛋白膽固醇會(huì)積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。
6、檢查你服用的藥物：
過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì)影響記憶力。
抗抑郁藥、安眠的藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
7、多吃蘋果：
每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。
“蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助，但會(huì)隨著年齡增大而減少�！甭槭〈髮W(xué)細(xì)胞神經(jīng)生物學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說(shuō)。
8、適度飲用紅酒：
紅酒有助于保持記憶力。
復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。
酒精對(duì)于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。
但是必須適量，否則有害無(wú)益。
9、謹(jǐn)慎使用銀杏：
埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：
“許多研究說(shuō)銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問(wèn)題�！�
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