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        常識大全

        孕婦怎樣控制體重

        時間:2022-10-26 06:31:31 常識大全

        孕婦怎樣控制體重

          有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。下面是fanwen小編收集整理的孕婦怎樣控制體重,歡迎閱讀。

          1.準備體重測量計

          在家里準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

          2.吃飯有規律

          一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

          3.盡量少吃零食和夜宵

          吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

          4.分餐制

          避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

          5.不在食物上節約

          有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

          6.多吃一些綠色蔬菜

          蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

          7.少吃油膩食物

          多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

          8、適度運動

          孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時,不要勉強自己,如果感到勞累、肚子緊等不適,應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持,所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量,增加胰島素受體的敏感性,控制體重,同時也有利于自然分娩。

          9、養成良好的生活習慣

          健康的生活方式,比如,規律產檢,生活規律,保持樂觀的心態,都會有助于孕期體重的控制。準媽媽應該避免吸煙、飲酒,盡量不熬夜,少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

          接著一起來看下孕婦控制體重有什么好處

          1、分娩更容易

          研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那么巨大兒發生率為7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。

          2、遠離并發癥

          體重增長了,不僅帶來了腰酸背痛, 妊高癥,糖尿病,產后出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少,母乳喂養也難以實現。

          3、向產后肥胖說BYEBYE

          瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的,產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。

          4、要做健康小寶寶

          孕媽們的體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多,又容易造成巨大兒的發生率 增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率,連流產的幾率也比正常增加4倍。

          5、遠離產鉗與手術

          巨大兒的頭大骨骼硬,頭骨又不易變形,出生時極易造成現骨折等產傷,醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。

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