無氧運動后吃什么
無氧運動后吃什么?無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動后的飲食很關鍵，可以幫助運動加強效果，那么到底無氧運動后吃什么呢?下面是小編整理的無氧運動后吃什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
無氧運動后吃什么【1】
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。
待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、力量訓練后吃什么
屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。
所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。
因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。
力量訓練結束后，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。
如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。
無氧運動和有氧運動的區別【2】
有氧運動
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。
特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。
通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動前后飲食注意事項【3】
無氧運動前1小時吃東西:不吃飽，哪有力氣減肥
運動后吃飯，會讓你更有能量去進行之后訓練，更別說是進行費力氣的無氧運動了。
人體運動是會消耗糖原的，糖原主要存在肌肉和肝臟中。
糖原作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。
如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動后，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC。
也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效減肥。
無氧運動后半小時吃東西:不發胖還促進身體恢復
在無氧運動后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復能量，防止肌肉分解。
這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。
在健身后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。
而且，訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。
拓展：無氧運動的好處
無氧運動好處：
1.降低骨質疏松的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。
2.提高身體免疫力運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現在“運動時”，而是體現在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動怎樣做
雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓練，但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位，找該部位的3-4個訓練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。多選擇復合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動。
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候，有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行，前期體脂較高的時候，用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小于5KG時，減少有氧運動增加無氧運動，這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無氧運動后有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。
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