拉文是如何訓(xùn)練扣籃的

時(shí)間：2022-10-05 15:54:43 常識(shí)大全

拉文是如何訓(xùn)練扣籃的

　　扣籃是籃球比賽的一種得分手段，扣籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員高高躍起并使勁把球放進(jìn)籃框內(nèi)，隨后他或會(huì)短暫抓著籃框，把整個(gè)人掛在籃框下，這是作為籃球愛好者的目標(biāo)，來看下面小編為大家?guī)淼目刍@技巧：

　　如何鍛煉爆發(fā)力

　　要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收

　　縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。

　　剛才說的使用"背負(fù)投"的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。

　　力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

　　實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。

　　那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。

　　(二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。

　　(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

　　在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。

　　但力量絕不等于爆發(fā)力。

　　就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。

　　一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。

　　有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。

　　柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。

　　在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。

　　發(fā)展力量應(yīng)注意的問題:

　　(一)負(fù)荷。

　　事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。

　　(二)超量恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

　　(三)訓(xùn)練間隔。

　　實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

　　(四)年齡與性別。

　　同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

　　無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

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