跑步會(huì)使小腿變粗嗎
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面為大家?guī)砹伺懿綍?huì)使小腿變粗嗎，歡迎大家參考閱讀！
有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。
其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。
在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。
這與跑步本身無關(guān)。
慢跑“一般”是不會(huì)讓小腿變粗的，因?yàn)榧∪獾纳L完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練才會(huì)讓肌肉變大，也就是慢跑減脂、速跑增肌這么個(gè)道理。
有氧慢跑使得腿部脂肪層變薄后，肌肉會(huì)稍微明顯一些，但這樣的線條是纖長性感的，并不粗壯。
我們并沒有看到哪個(gè)蘿卜腿型的長跑運(yùn)動(dòng)員吧。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
那么，跑步應(yīng)該怎么跑？
1、正確的跑姿
起步之后，雙腿其實(shí)不是主要的動(dòng)力來源，我們運(yùn)用擺臂、髂腰肌（兩側(cè)腰際到下腹的肌肉）、臀部與腿后肌群來驅(qū)動(dòng)雙腿，進(jìn)行提腿和擺腿的動(dòng)作，大腿和小腿只是被動(dòng)地?cái)[動(dòng)、支撐、彈起。
想象你的腳落地時(shí)如羽毛般輕柔，隨之往前掌滾動(dòng)，再輕輕地由小腿輕彈、腳跟收起，就像汽車的輪胎，跑起來要像滾動(dòng)式前進(jìn)才比較好。
而且前掌落地、跑得過快或是步幅過大都有可能使腿部變粗，之前推送的小步高頻跑法比較適合女生。
2、跑后拉伸
跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果在跑后沒有進(jìn)行適當(dāng)拉伸和按摩，肌纖維會(huì)越來越短，肌肉會(huì)越來越僵硬并失去彈性。
小腿彈性與延展性一旦變差，就會(huì)生成更多的肌肉來供應(yīng)跑步所需，久而久之就形成了蘿卜腿。
3、鍛煉核心肌肉
只有核心肌肉發(fā)達(dá)，才能減輕下肢負(fù)擔(dān)，就不需要那么多肌肉來支持，腿部肌肉線條自然修長。
平板支撐、單臂側(cè)撐等動(dòng)作都能有效鍛煉核心肌肉。
即便這樣，肌肉緯度的增加也是微乎其微的，要不練健美的都不會(huì)那么辛苦了。
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