冬季爬山要如何注意
冬季爬山要如何注意，冬季想要保暖，爬山是不錯(cuò)的選擇，以下帶來冬季爬山要如何注意相關(guān)文章，一起來看下。
冬季爬山要如何注意【1】
1、選短程登山路線
冬季日短，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證下午四點(diǎn)以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。
2、上下坡注意步子
上坡路：以一定的步幅，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
下坡路：下山的時(shí)候千萬不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊懀_與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
3、裝備準(zhǔn)備要徹底
冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。
因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞Ｒ唛L段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。
4、不要堵塞登山路
我們在登山的時(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊懀ＷC登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。
經(jīng)過登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。
5、登山要領(lǐng)要記牢
登山意味著不是走平地，而是長時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
6、勞累困乏要休息
登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。
所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
7、調(diào)節(jié)體溫防凍傷
山地里溫差非常大。隨著高度增加，體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會(huì)減低1度。所以大家要準(zhǔn)備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少。
冬季登山要如何注意【2】
一、時(shí)間選擇
1、要選擇短程登山路線因?yàn)槎救斩蹋巧街耙欢ㄒ_認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證4時(shí)以前下山。
2、選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。
3、因?yàn)槎練夂蜃兓療o常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨(dú)下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行。
二、冬季爬山注意事項(xiàng)“三不要”
1、不要單獨(dú)爬山。可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實(shí)這和水平高度沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。
冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險(xiǎn)的。
2、不要抓樹藤，這個(gè)冬季爬山注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記。很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬不要這么做。
因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
3、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會(huì)結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。
三、裝備配備
1、冬季山上寒冷，因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。
2、登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋。
3、要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。
4、沿坡度大的坡面下山時(shí)，步幅要小，上體要稍微彎曲。
5、背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。
四、登山要領(lǐng)
1、登山意味著不是走平地，而是長時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。
2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
3、調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
4、調(diào)節(jié)步伐，登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。
所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
5、調(diào)節(jié)體溫，山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會(huì)減低1度。
6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
7、下坡路：下山的時(shí)候千萬不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊懀_與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
五、最后
相對其它3季，冬天爬山對裝備要求也比較高，因此，冬季爬山注意事項(xiàng)中裝備也要考慮到。
如果野外扎營，需要：1、全齒冰爪(卡或綁)、冰鎬、登山杖、登山鞋、雪套、雪鏡 2、四季帳篷、爐具、燃料、高溫標(biāo)羽絨睡袋、防潮墊 3、羽絨服、沖鋒衣褲、厚抓容衣褲、厚帽子、打劫帽(或護(hù)臉護(hù)耳護(hù)嘴圍巾)、防風(fēng)手套、2抓容手套、2厚襪子、頭燈、電池(注意防寒)、簡單藥品
4、對講機(jī)(使用手瞇，主機(jī)注意防寒) 關(guān)于個(gè)人防寒、防風(fēng)裝備注意：避免凍傷，注意腳、臉、手、頭防風(fēng)保暖。
冬季爬山要注意的事項(xiàng)【3】
1.冬季登山時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。如果帶飲料，應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
2.出發(fā)前要進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。開始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量，不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度尋龍。最好先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。
行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3.對冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。
4.登雪山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘為宜。
5.冬季登山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
6.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。一定要帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
7.雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，可以防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
8.冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
9.冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈Γ鶗?huì)不顧人類活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。
10.冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，一定要多加注意。
除了以上幾點(diǎn)，冬季登山一定要堅(jiān)持量力而為、結(jié)伴而行的原則，不要冒險(xiǎn)攀登野山哦
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