女子排球隊訓練方案
為有力保證事情或工作開展的水平質量，就需要我們事先制定方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎？下面是小編為大家收集的女子排球隊訓練方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
一、指導思想
根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。
二、訓練目標
根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。
在實際的訓練中重點抓到以下幾點：
1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。
2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。
3、抓難度：主要從難從嚴。
4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。
三、排球隊組成
1、教練：xxx
2、協助：xxx
3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名
四、訓練時間
1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）
五、訓練進度表
第一階段：2月26日——4月29日（共19次）
（一）技術訓練
1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性
方法：在發球區反復進行發球練習
（二）戰術訓練
“一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力
（三）素質訓練
全面素質練習：柔韌練習（壓腿）
速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）
耐久力（800m、1500m）
專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
（一）技術訓練
1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型
方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。
3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
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